FBW na redukcji to podstawa. Trenować powinno się duże grupy mięśniowe, czyli ćwiczenia złożone, bo one najwięcej palą kcal. To co napisał Sir_Lukasz jest jak najbardziej OK. A co do jedzenia, to nie musisz układać ścisłej diety. Wystarczy 10 wskazówek żywieniowych. Potem jak będziesz czuła, że powinnaś ściśle przestrzegać diety i liczyć kcal, to [...]
Dieta wrzucone wedle zalecenia, potrzebuję według wyliczeń 2300-2350kcal na redukcji, jestem endomorfem, waga 89kg przy 180cm, wymiary w pierwszym poście. Wyszło ciut za wiele jakims dziwnym trafem, dam głowę że samemu wyliczałem to na 2350 kcal. :P Co w takim razie obciąć? Osobiście wywaliłbym ten olej z posiłku potreningowego i smażył na [...]
[...] na ranny katabolizm, natomiast nie wiem kiedy druga dawkę 30 gram, nie jestem przekonany żeby brac bezpośrednio po treningu (raczej węgle? chciaz tez sie boje tych wegli na redukcji)...tym bardziej z mlekiem... z woda nie wyobrażam sobie pic to z drugiej strony niby z rana mleko tez odpada...wszystko pieknie białko białkiem ale smak tez chce [...]
[...] wynosi 3800 kalorii (śmiem wątpić), to wchodzenie w Twoim przypadku na głodówkę nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Taką ilość można spożywać na ostatnie dwa tygodnie redukcji, a nie na początek. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- [...]
Czy kredka to kreatyna? Na redukcji? Co na to tutejsza grupa chemii użytkowej? Ja tam się nie znam. Na mnie HMB nawet działało dawno, dawno temu. A propos: podobno naukowcy odkryli, że podobno jednak działa. W określonych warunkach.
Co to znaczy prawidłowy cel treningowy, Nie powinienem być na redukcji? A jeśli chodzi o jadłospis to masz jakieś uwagi czy jest ok? Roztrenowanie czyli urlop od siłiwni na jakiś czas? A czy wchodzą w grę jakieś sterydy na utratę tłuszczu, trochę poczytałem i są jakieś specyfiki które mogły by mi pomóc, bo jestem egzemplarzem pancernym jeśli [...]
[...] diete redukcyjna można zrobić pierwszy cykl na propionacie 12 tyd? Wiem ze najlepiej byłoby zredukować do niskiego bf i potem masować na cyklu ale chce spróbować teraz na redukcji z treningiem masa siła. zostałem poproszony to się wypowiem nie bardzi załapałem o co ci chodzi , będziesz redukował a trening robił pod mase i siłę?? zresztą nie [...]
Mój ulubiony sposób na przygotowanie ryby. Na redukcji sprawdza się doskonale. I co najważniejsze ryba nie traci smaku jak w przypadku gotowania na parze.. Szybko, sprawnie, smacznie
Jak masz możliwość to wprowadź cardio na ergometrze wioślarskim - czyni cuda, także na redukcji. Dwa cuda - utrata tkanki tłuszczowej i co najmniej powstrzymanie utraty tkanki mięśniowej. Jakiś (wyrzeźbiony) Azjata na jakimś mało popularnym filmiku powiedział w temacie redukcji "Don't do easy exercises" ("nie rób łatwych ćwiczeń") i [...]
[...] bo mój biust jest za duży i zawsze jak "dam mu poszaleć" to niestety ale grawitacja staje się bezlitosna. Przyzwyczaiłam się już do spania w staniku, ale odkąd jestem na redukcji przwie każdy mój cyc-halter jest za duży w obwodzie i muszę zacząć się rozglądać za nowymi. Masakra, bo strasznie dużo kasy na to wcześniej poszło. Miałam 80G, potem [...]
a po co ww złozone na redukcji Warzywa to jakie ww proste To mam zrezygnować z tej sałatki warzywnej na koszt ryżu/kaszy To np. waże piers pzred ugotowaniem i wązy 200g ugotuje i wązy po ugotowaniu jakeiś 150g. I co wszamać to czy gotować zawsze te 50g wiecej aby po ugotowaniu wyszło 200g Co sie dzieje z białkiem że jest mniej kurczaka po [...]
[...] z przerwa jednodniowa raz w tyg. , robie tez pompki wąskie :D co 2gi dzien i spięcia brzucha-tez co drugi dzien..narazie tylko takie ćwiczenia, gdyz najbardziej zalezy mi na redukcji, a w mniejszym stopniu na budowaniu miesni, wystarczy mi jesli tych co mam nie strace ;) mysle że DA SIE tym najesc spokojnie, tylko jak to podzielic na 3 posilki??? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6 zl to prawie pól kg piersi. Przy redukcji spokojnie starcza na 2 u pól dnia licząc 180-200 dziennie wiec nie ma co straszyć ze redukcja jest droga. Na redukcji za 15 zl dziennie można sie dobrze wyżywić jak kyos ma wagę 60-80kg
Niestety akurat 2 dni temu zmierzyłem moje obwody ciała dlatego nie jestem w stanie Ci odpowiedzieć. Jeśli chodzi o progres siłowy na redukcji to nie przywiązuje aż tak dużej do tego uwagi, ponieważ tak naprawdę moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, co prawda ważę 69kg i mierzę 183cm lecz mam nadmiar tłuszczu na klatce piersiowej [...]
[...] za kazdym razem wykładu umoralniającego. Padlo pytanie padla odpowiedz, a ty popadles w histerie. banan to taki sam skok insuliny jak po kazdym weglowodanie prostym, na redukcji odradzam owoce z zasady tak jak inne proste weglowodany. I jeszcze jedno nie polecam bo sie komus udalo (bardzo jestes w bledzie w ocenie mojej osoby), polecam bo [...]
Co to za zapotrzebowanie z Vitalmaxu? :-> Ja na redukcji jem 1700 kcalori a jestem od Ciebie mniejsza (i wzrostem i wagą) Mało kalorii wcale nie równa się szybki efekt. Możesz zajrzeć tu i poczytać o tym więcej http://www.sfd.pl/-t585708.html Żeby cokolwiek doradzić, potrzebne jest więcej informacji. Zajrzyj tutaj: [...]
najlepiej jedz gotowane mieso z kurczaka z ryzem. ziemniaki i chleb bialy odstaw na okres redukcji. OMatkoZCorka - chcesz pomóc, to dobrze, ale farmazony zachowaj dla siebie. I o ile w przypadku zastapienia pieczywa "białego" - razowym ma uzasadnienie, tak odstawienie ziemniaków - żadnego. Wręcz powiedziałbym, że ich eliminacja z diety to błąd, [...]
Kask- czytalem sporo twoich wypowiedzi, uwazam Cie za fachowca co sadzisz o wadze? powinna byc naturalna? moze non stop na redukcji? ile proponujesz na 175cm przy zawartosci tłuszczu ok 10-13% ?
[...] taki sam ?" dokładnie, mozesz do przedtreningowego ewentualnie 10g oliwy banana jedz zaraz po treningu na sniadanie zamiast mleka ja wolalbym jajka po co Ci w posiłku 3 weglowodany(50g ryzu) na redukcji??? juz lepiej dorzucic je do potreningowego (białka mi wychodzi coś kolo 160) to ile ty ważysz 60 kilo? daj minimum 2.5g na kgmc
[...] od długiego czasu, tak samo soli albo przypraw z racji na zatrzymywanie wody w organizmie, ale do tej pory wyliczałem sobie jedynie białko i zawsze ładnie to szło, nawet na redukcji. Jeśli powinienem teraz to zmienić w momencie gdy jestem na tym antku to jestem w stanie od dziś to zrobić, w kwestii jedzenia i nawyków jestem wobec siebie bardzo [...]